co mi tam

[...] MMA-Vale Tudo czyli stojka i parter.Chcialem pojsc na MT, bo podoba mi sie nieziemsko, ale gdy chcialem sie zapisac nie bylo w moim miescie, obecnie juz chyab jest;/ALe co tam.Bylem an 2 treningach kicka, ale wybralem jednak Vale Tudo.Gdybym poszedl na MT pewnie bym tam zostal. A tam do 60,w jakiej wadze startujesz?To podbije do twojej wagi i [...]

[...] za 1h dokladnie taki sam posilek czyli 4 co 2h. Siedze w domu i nic mi sie nie chce Caly tydzen na nogach wiec Niedziela bedzie wolna... TYRAAELL- turowskib-Ja tam ogolnie nic nie mam do murzynow, ale racji cos tam maszSzcezre mowiac nawet zazdroszce im tej genetyki, sprawnosci ale niczego wiecej Nie wiem ile cisnolem [...]

Witam Jestem po warsztatach Skrocilem sobie dzis zajecia 2godzinki, zaraz bede jadl przedtreningowy i pozneij na pakernie... Dzis Klata+Triceps zobaczymy jak tam sila hyhy. Dzis z tego co wycignolem wnioski z ostatnich komentow na klacie i tricach na skosie zwiekszac ciezar a na trica dac 2 cwiczenia?Moze dam 3 serie od czola i po 2 na wyciagu i [...]

Witam, to mój pierwszy post na forum. Od lat zmagam się z chorobą scheuermanna - mniej więcej od 15/16 roku życia. Lekarz zalecił mi wykonywanie ćwiczeń rehabilitacyjnych w domu i pływanie - podkreślał, że basen, to podstawa... No cóż, najwięcej pływałem żabką i faktycznie czułem poprawę, choć wydaje mi się, że nieświadomie powiększyłem lordozę [...]

[...] Jak myslicie ? :P }:-( Jak tak to podczas tej czynnosci spalailam chyba z 400 kalorii hahaha Jutro trening :D 8-) Nie ukrywam, ze ciesze sie bardzo :D Chyba cos tam zaczyna mi sie robic i moje miesnie zaczynaja niesmialo wychodzic i postanowily sie przedstawic swiatu, bo dzisiaj dziewczyny na pracowni w szkole spytaly mi sie co [...]

[...] # 50 - 03.01.2014 - DT Dzisiaj po treningu bylam mega zmeczona. Nie mialam nawet sily na rozciaganie a co dopiero aero. Ledwo doczlapalam sie do domu. Trening: Dolozylam tam gdzie moglam, ogolnie rece strasznie mi sie dzisiaj trzesly, nie wiem czemu ale przy drugim obwodzie wyciskania siedzac hantel nie spadl mi o malo na glowe }:-( W [...]

[...] tu znany lekarz co tym sie zajmuje jest z Kielc czyli 400 km ode mnie. Zebym mieszkał gdzies w poblizu nawet bym sie nie zastanawiał, a jak tylko wspomne o tym rodzicom ze tam jade to mi obiecują ze juz zajmą się sprawą po czym czekają na przetrzymanie i znowu nic. Jak juz załatwili mi endo to ta powiedziała, ze nie ma sie czym przejmowac i nie [...]

[...] rano na siłkę i przyszłam w jakimś szczycie. No chyba, że teraz tak już będzie, bo chłopaki stwierdzili, że się zaczęli pojawiać sezonowcy ;-) Weszłam na salkę z wolnymi, a tam chłopy stoją w kółko i ustalają kto za kim w kolejce do ławeczek }:-( Ćwiczenie na akord, podbieranie sobie najbardziej chodliwych obciążeń, szukanie pozycji żeby się w [...]

teoretycy na ogol wypowiadaja sie bardzo negatywnie o diecie tluszczowej, lekarze jeszcze gorzej. Postanowilam jej wyprobowac by nie gledzic jak slepy o kolorach tylko moc rozmawiac na ten temat i podawac przyklady z praktyki. Nie jest do dieta na cale zycie - przynajmniej dla mnie ale tak na 2 miesiace to jest dobra rzecz. Schudnac poki co to [...]

Dieta... Hmm... Ogolnie staram sie jesc tylko to co jest mi niezbedne. Wkurzalo mnie to jak mowiono do mnie, ze misiek sie ze mnie robi, ze sie poprawilem na twarzy i takie tam. Sniadanko jem normalne. Kanapeczki jakies i juz. Pozniej ewentualnie cos przegryz, ale malutko. Obiadek to co mamuska ugotuje. Ostatnio byl kurczak to zjadlem chyba pol bo [...]

[...] trochę pomaga przy bieganiu. Masy mięśniowej raczej nie zbuduję, ale wytrzymałość poprawi elegancko. Przysiady w wyższym zakresie z niższym obciążeniem (choć i tak jest tam ponad 50% mojej masy ciała) bardzo dobrze wzmacniają nogi - wiadomo - podstawa biegania. Brzuch i biodra (robię wznosy) stabilizują pozycję i pomagają szybciej biegać (w [...]

[...] 3kg x 12 3kg x 12 4kg x 10 (tak było ostatnio) 4. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x12, 10, 8 najmniejsze obciążenie (muszę dokładnie sprawdzić ile tam jest) tutaj zmniejszam ilość powtórzeń, bo nie daję rady więcej w kolejnych seriach 5. Uginanie przedramion chwyt młotkowy 2x12 3kg tutaj w sumie nie czuję [...]

[...] śniadanie o 13, a obiad o 15:30 - którego z resztą nie byłam w stanie dojeść. Po treningu kolacja według planu - chłopak mi zrobił %-) trochę za dużo ryżu ugotował ale co tam zje się ;-) Dziś dostałam prezent od Mikołaja :-P czekał na mnie w pracy z podpisem "żeby było co spalać na siłowni" (pralinki, ale składu nie zrozumiałam, więc zostawię [...]

[...] 2 Pompki na poręczach cc x 10, 6, 7, 6, 6 Modlitewnik gryf + 14 x 10 x 2, g+16 x 10, g+18 x 10 x 2 Brzuch standard Łydki 50kg x 10 x 2, 55 x 10 Ciężary podobne, gdzie mogłem tam lekko do góry, FBW mi służy :) Zastanawiam się co po tym planie - możliwe, że znów wejdę na push & pull lub góra/dół jako przerywnik i wrócę do FBW, czas pokaże :) Dieta: [...]

[...] 90 x 10 3. wycisk na suwnicy - 270 x 14, 170 x 18 4. prostowanie jednonóż - 15,20,22.5 x 15,15,15+3 niepełne 5. uginania siedząc - 3 serie x 20-12 powt z progresją, nie pamiętam ile sztabek(kozi mózg), w ostatniej 2-3 półruchy 6. przywodzenie na maszynie - 70 x 30, 80(cały stos) x 20,20 7. wspięcia na palce stojąc, na smithcie - 5 x 20-15 z [...]

[...] niżej wrzucam ;-) Banan - w pracy raczej siedzę, czasem idę/spaceruję%-) ale na swój sposób można wrócić mega zmęczonym, a miejsce.....jestem ze Strzelec Opolskich, a tam są bardzo znane w Polsce dwa "ośrodki wypoczynkowe", to w jednym z nich:-D 10.08.17 PULL 1. face pull - 5szt x 15, 6szt x 12, 7szt x 12 2. rack pull - 185 x 10, 150 x 12 [...]

[...] sobie będę sypał. To da mi w sumie dołożone 40gr ww, 20gr b i 5gr fatu(+285kcal)....i obserwujemy, rośniemy, progresujemy - mam nadzieję. Niebawem trzeba lecieć na nockę, tam m.in. kanapki z kurczakiem/schabem....więcej czasu mi to zajęło niż standardowe żarcie jakie pakuje w pojemniki. Dlatego nigdy nie zrozumiem pierdzielenia - "chce ci sie [...]

[...] powtórzen, gdzies po 30 i 40paru krótkie przerwy i dalej, doslownie 5-6 sek.Uginania w tempie, podobnie jak wczesniej przywodzenie. Dietki wczoraj nie wypisuje bo nie pamietam zwyczajnie co tam szło dokladnie ale na 4 posilek wjechaly ziemniaki, 2 mielone i trochę carte dor, tak to czysto Dzisiaj DNT, zleciało jakos w robocie. DIETA: 1. jajka [...]

[...] 3 dni byly treningowe: W niedzielę wjechały nogi i tak zrobilem 4 serie prostowan po 25-20powt, dalej ciezko suwnicę i poszlo 380x11 bodajze, w regresowej 310 x nie pamietam. Kolejne byly ugiannia siedząc(w koncu naprawili)Z hack siadow zrezygnowalem bo ciagnęlo kolano, wjechal za to split squat na smitchcie(u meadowsa ostatnio widzialem), [...]

[...] poyebao i myslalem, ze klatka bedzie szla a to na barki byla kolej. W żołnierskich powoli do przodu i bez wiekszych bóli. Ostatnia seria na 70 poszła x 6, miala isc 2 ale co tam. Dalej boczne wznosy siedząc, duzo ciezej bo tak nie gibnę ciezarem. Seria łączona na hammerze ale...nie takim na barki tylko gdzie sie skos na klatke wyciska. siadlem, a [...]